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🌱 "살은 빼고, 맛은포기하지 마세요!"
다이어트 식단 하면
닭가슴살만 떠오르나요?
이제는 쭈꾸미로 신선하게
식단을 짜보세요!
고단백, 저칼로리, 그리고 풍부한 미네랄까지 챙길 수 있는
쭈꾸미 다이어트 식단 레시피를 소개합니다.
🐙 쭈꾸미의 다이어트 효능
| 항목 | 설명 |
|---|---|
| 칼로리 | 100g당 약 70kcal (낮은 열량) |
| 단백질 | 고단백질 식품 (100g당 약 15g) |
| 지방 | 거의 없음 (저지방) |
| 부가 영양소 | 타우린, 아연, 철분 풍부 → 피로 회복 + 대사 촉진 |
✅ 살 안찌고, 포만감 높은 다이어트 식품입니다!
🥢 쭈꾸미 다이어트 레시피 BEST 3
🍲 1. 쭈꾸미 채소 볶음 (노버터, 저염 레시피)
재료: 쭈꾸미 150g, 양배추, 양파, 파프리카, 올리브오일 소량, 다진 마늘
조리 방법:
- 채소를 먹기 좋은 크기로 썬다
- 팬에 올리브오일 + 마늘 볶다가 채소, 쭈꾸미 넣고 센불에 빠르게 볶는다
- 소금 살짝만 간하기
✅ 포인트: 오일 최소화 + 채소를 많이 추가해 포만감 업!
🥗 2. 쭈꾸미 샐러드
재료: 삶은 쭈꾸미 100g, 어린잎 채소, 방울토마토, 아보카도 약간
드레싱: 올리브오일+발사믹식초+레몬즙
조리 방법:
- 쭈꾸미는 데쳐서 한 입 크기로 썬다
- 채소와 함께 플레이팅 후 드레싱 뿌리기
✅ 포인트: 생채소와 함께 먹어 대사 촉진 + 저열량 유지!
🍜 3. 쭈꾸미 곤약 비빔국수
재료: 곤약국수, 쭈꾸미 볶음, 오이채, 당근채
양념장: 고추장+식초+레몬즙+스테비아 약간
조리 방법:
- 곤약국수는 끓는 물에 살짝 데쳐 찬물 헹구기
- 볶은 쭈꾸미와 채소, 양념장에 비벼서 완성
✅ 포인트: 탄수화물 줄이고, 단백질과 채소로 포만감 강화!
💡 쭈꾸미 다이어트 꿀팁
| 팁 | 설명 |
|---|---|
| 양념 줄이기 | 기름진 양념, 설탕 첨가 없이 조리 |
| 소량 섭취 | 1회 100~150g 적당량 유지 |
| 채소 곁들이기 | 섬유질 섭취로 소화 & 포만감 업 |
| 저녁 식사 추천 | 가벼운 단백질 식단으로 저녁 대체 |
✅ 쭈꾸미는 다이어트와 맛 둘 다 포기하지 않는 식품입니다!✅
다이어트는 무조건 참는 게 아니라,
현명하게 맛있게 식단을 조절하는 것입니다.
오늘 소개한 쭈꾸미 레시피로
건강하고 맛있는 다이어트 루틴을 시작해보세요 😊
💬 쭈꾸미로 만든 나만의 다이어트 레시피가 있다면
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